跳远的动作要领是什么

发布时间：2026-01-20 22:24:13来源：

【跳远的动作要领是什么】跳远是一项讲究技巧与爆发力的田径项目，正确的动作要领对于提高成绩和减少受伤风险至关重要。掌握好起跳、腾空、落地等关键环节，是每一位跳远运动员必须重视的内容。

一、跳远动作要领总结

跳远主要包括以下几个阶段：助跑、起跳、腾空、落地。每个阶段都有其特定的技术要点，只有将这些动作协调统一，才能实现最佳的跳跃效果。

1. 助跑阶段

- 助跑应保持节奏稳定，速度逐渐加快，确保在最后几步达到最大速度。

- 身体前倾，步幅适中，保持身体平衡，避免过早发力或减速。

2. 起跳阶段

- 在最后一步着地时，迅速屈膝并向前上方蹬地，同时摆动腿快速前摆。

- 起跳角度一般为18°~22°，过高或过低都会影响跳跃距离。

- 上肢配合摆动，增加起跳力量。

3. 腾空阶段

- 腾空后身体应保持稳定，避免过早下落。

- 常见的腾空姿势有“蹲踞式”、“挺身式”和“走步式”，选择适合自己的方式。

- 注意控制身体重心，使身体保持平衡，为落地做好准备。

4. 落地阶段

- 落地时先以脚掌着地，随后过渡到全脚掌，再慢慢下蹲缓冲。

- 落地时身体应尽量向前伸展，避免后仰或侧翻。

- 落地后保持身体稳定，避免摔倒。

二、跳远动作要领对照表

阶段	技术要点	注意事项
助跑	保持节奏稳定，逐步加速，保持身体平衡	避免过早发力，注意步幅与步频的协调
起跳	最后一步快速蹬地，摆动腿前摆，起跳角度控制在18°~22°之间	起跳时上肢配合摆动，增强起跳力量
腾空	保持身体稳定，根据个人习惯选择腾空姿势（蹲踞式、挺身式等）	控制身体重心，防止提前下落
落地	先脚掌着地，再过渡到全脚掌，身体前伸，避免后仰或侧翻	落地后保持平衡，防止摔倒