水果玉米热量
发布时间：2025-12-30 10:15:27来源：
【水果玉米热量】水果玉米，又称甜玉米，是一种口感清甜、营养丰富的食材。与普通玉米相比，它更适合作为水果或蔬菜食用，常被用于沙拉、煮食或直接生吃。对于关注饮食健康的人群来说，了解水果玉米的热量和营养成分是非常重要的。
以下是对“水果玉米热量”的详细总结，结合了营养数据和实际食用建议，帮助你更好地掌握其热量信息。
一、水果玉米热量总结
水果玉米的热量相对较低，每100克可食用部分大约含有86大卡的热量。它富含碳水化合物、膳食纤维、维生素C以及多种矿物质，是一种低脂高纤维的健康食品。
虽然水果玉米的热量不高，但由于其含糖量较高，建议适量食用，尤其对于需要控制血糖或减脂的人群。
二、水果玉米营养成分表（每100克）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 86 千卡 |
| 碳水化合物 | 19 克 |
| 膳食纤维 | 2.3 克 |
| 蛋白质 | 3.3 克 |
| 脂肪 | 1.5 克 |
| 维生素C | 7.2 毫克 |
| 钾 | 270 毫克 |
| 硒 | 0.4 微克 |
| 糖分 | 5.6 克 |
三、食用建议
- 适合人群：水果玉米适合大多数人群，尤其是喜欢低脂、高纤维食物的人。
- 注意事项：由于其含糖量较高，糖尿病患者应适量食用，并注意整体饮食搭配。
- 烹饪方式：建议蒸、煮或凉拌，避免油炸或加入过多调味料，以保持其天然营养。
- 替代选择：如果追求更低热量，可以考虑用其他低糖蔬菜如黄瓜、西红柿等作为替代。
通过合理摄入水果玉米，不仅可以享受其独特的风味，还能获得丰富的营养支持。在日常饮食中，适量食用水果玉米是一个健康的选择。
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