【蔬菜水果维生素C含量的排行榜】维生素C是一种对人体健康至关重要的水溶性维生素，具有增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化等作用。在日常饮食中，摄入足够的维生素C有助于维持身体正常功能。不同种类的蔬菜和水果所含的维生素C含量差异较大，下面将对常见蔬菜和水果中的维生素C含量进行总结，并列出一个简明的排行榜。

一、维生素C含量高的蔬菜

1. 甜椒（红/黄）：每100克含约128毫克维生素C，是蔬菜中维生素C含量最高的之一。

2. 西兰花：每100克含约89毫克维生素C。

3. 菜花（花椰菜）：每100克含约48毫克维生素C。

4. 菠菜：每100克含约28毫克维生素C。

5. 胡萝卜：每100克含约5.9毫克维生素C。

6. 南瓜：每100克含约9毫克维生素C。

7. 番茄：每100克含约13毫克维生素C。

8. 生菜：每100克含约20毫克维生素C。

二、维生素C含量高的水果

1. 橙子：每100克含约53毫克维生素C。

2. 柠檬：每100克含约53毫克维生素C。

3. 草莓：每100克含约59毫克维生素C。

4. 猕猴桃：每100克含约92毫克维生素C。

5. 木瓜：每100克含约60毫克维生素C。

6. 芒果：每100克含约36毫克维生素C。

7. 葡萄柚：每100克含约48毫克维生素C。

8. 苹果：每100克含约4.6毫克维生素C。

9. 香蕉：每100克含约8.7毫克维生素C。

三、维生素C含量排行榜（按单位重量）

四、小贴士

- 维生素C容易在高温或长时间烹饪中流失，建议尽量食用新鲜食材。

- 每日推荐摄入量为男性90毫克，女性75毫克，孕妇和哺乳期妇女需增加。

- 除了蔬果，某些坚果和豆类也含有少量维生素C，但含量较低。

通过合理搭配多种食物，可以有效补充维生素C，保持身体健康。