【十八式总共有哪些】太极拳作为中国传统武术的重要组成部分，以其柔和、缓慢、连贯的动作著称，深受广大习练者的喜爱。其中，“二十四式太极拳”最为常见，但“十八式”也是一套经典套路，尤其适合初学者和老年人练习。那么，“十八式总共有哪些”呢？下面将对这一问题进行详细总结。

一、十八式太极拳简介

“十八式太极拳”是根据传统太极拳套路简化而来的一套动作，共包含18个基本动作，动作结构紧凑、内容精炼，便于学习和推广。它保留了太极拳的核心理念，如以柔克刚、以静制动等，同时降低了动作难度，更符合现代人的健身需求。

二、十八式太极拳的完整动作列表

以下是“十八式太极拳”的完整动作名称及顺序：

三、动作特点简述

- 起势：为整套动作的开始，强调呼吸与动作的协调。

- 左右野马分鬃：模仿野马分鬃的动作，体现太极拳的柔中带刚。

- 白鹤亮翅：动作舒展，如白鹤展翅，注重身法与眼神配合。

- 左右搂膝拗步：结合下肢动作与上肢防守，体现攻防一体。

- 进步搬拦捶：动作连贯，突出“搬、拦、捶”三式合一。

- 如封似闭：动作收势，强调内劲的收敛与蓄势。

- 十字手：双手交叉于胸前，象征太极阴阳相合。

- 懒扎衣：动作如女子整理衣襟，轻盈优雅。

- 双峰贯耳：双臂前伸如箭，动作有力。

- 玉女穿梭：步伐灵活，如女子穿梭般轻巧。

- 金鸡独立：单腿站立，考验平衡与稳定。

- 退步压肘：后退时用肘部发力，体现退中有进。

- 闪通臂：身体侧转，手臂外展，动作流畅。

- 掩手肱捶：动作突然，强调爆发力。

- 高探马：身体前探，目光远望，展现气势。

- 双摆莲：双腿交替摆动，动作优美。

- 弯弓射虎：如拉弓射箭，动作有力而精准。

- 收势：全套动作的结束，恢复自然呼吸与站姿。

四、结语

“十八式太极拳”作为一套简洁而完整的太极拳套路，不仅适合初学者入门，也为中高级习练者提供了良好的基础。通过长期练习，可以增强体质、调节身心、提升内在能量。如果你正在寻找一种既安全又有效的锻炼方式，不妨从“十八式太极拳”开始。