怎么练胸肌 怎么在家高效锻炼胸肌
发布时间：2025-05-09 10:53:25来源：
在家也能高效锻炼胸肌！首先，准备好瑜伽垫和哑铃等简单器械。俯卧撑是经典动作，标准俯卧撑可以有效刺激胸大肌，如果觉得吃力，可以选择膝盖着地的方式降低难度。接下来是哑铃飞鸟，平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃向两侧打开，直到与身体成一直线，然后缓慢收回，重复此动作。此外，墙面推胸也是不错的选择，面对墙壁站立，双手按压墙面，做类似俯卧撑的动作。每次训练3组，每组15-20次，每周坚持4-5次。注意动作标准，避免用力过猛导致受伤。训练前后做好热身和拉伸，让肌肉得到充分放松。通过持之以恒的练习，你将看到胸肌逐渐变得紧实有型！
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