孕期营养指南：这12种食物助你和宝宝健康成长

怀孕期间，科学合理的饮食对准妈妈和胎儿的健康至关重要。以下为孕妇推荐的12种必吃食物，帮助满足孕期所需的营养需求。

首先，富含叶酸的食物必不可少，如菠菜、西兰花等深绿色蔬菜，有助于预防胎儿神经管畸形。其次，鸡蛋是优质蛋白质的来源，可促进胎儿大脑发育；而牛奶及奶制品则提供丰富的钙质，保障胎儿骨骼发育。鱼类（如三文鱼）中的DHA能增强胎儿视力和智力，但需注意避免高汞含量的种类。此外，坚果、全谷物和豆类富含纤维与微量元素，有助于缓解便秘问题并提升能量储备。

同时，孕妇还应多摄入富含铁质的食物（如瘦肉、动物肝脏），以防止贫血现象发生。水果方面，橙子、猕猴桃等富含维生素C，能提高免疫力并促进铁吸收。总之，均衡摄取上述食物，不仅能为孕妇提供充足的能量，还能确保胎儿健康发育，让整个孕期更加轻松愉快！

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