褪黑素的功效和副作用

褪黑素的正确使用与注意事项

褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要负责调节人体的生物钟和睡眠周期。其功效包括改善失眠、缓解时差反应以及增强免疫力等。对于经常熬夜或跨时区旅行的人群来说，适量服用褪黑素可以帮助恢复正常的作息规律。

然而，褪黑素并非无懈可击。过量摄入可能导致头痛、恶心、嗜睡等不良反应，长期使用还可能影响自身褪黑素的正常分泌。因此，在使用褪黑素前，建议咨询医生或专业人士，明确剂量和适用人群。此外，孕妇、哺乳期女性及儿童应避免使用。

为了更好地发挥褪黑素的作用，建议结合健康的生活方式，如保持规律的作息时间、减少蓝光暴露，并确保饮食均衡。通过科学合理的方式，褪黑素才能真正成为守护健康的助手。